離乳食でロールパンは手づかみOK？後期の量・おすすめ市販品・冷凍方法まで完全ガイド

「離乳食でロールパンって手づかみさせていいの？」
「市販のロールパンは大丈夫？超熟ならOK？」
「後期の量ってどのくらい？半分？1本？」

生後9〜11ヶ月頃になると、いよいよ始まる“手づかみ食べ”。
そのタイミングで、朝ごはんや外出時に便利なロールパンを使いたいと考えるママ・パパはとても多いですよね。

でも実際には、

• パサパサして喉に詰まらない？
• 市販パンは添加物やマーガリンが心配…
• 量は足りている？食べ過ぎにならない？
• 冷凍しても栄養は大丈夫？

と、不安や迷いもつきものです。

結論から言うと、ロールパンは離乳食後期（生後9ヶ月頃）からOK。
ただし「そのまま丸ごと渡せば安心」というわけではありません。
大切なのは、ちぎり方・量・組み合わせ・水分の取り方です。

実はロールパンは、
✔ 手づかみ練習にちょうどいいサイズ
✔ 朝の時短に役立つ
✔ 冷凍保存もできる

という“使い方次第で強い味方”になる食材。

一方で、乾燥によるむせ込みや、パン中心になりがちな栄養バランスの偏りなど、見落とされやすいポイントもあります。

この記事では、

• 離乳食後期のロールパンの適量目安
• 市販ロールパンの選び方（超熟は？）
• 手づかみしやすいおすすめレシピ
• 冷凍保存のコツ
• 食べ過ぎ・むせ込みを防ぐポイント

まで、実体験と発達視点を交えてわかりやすく解説します。

「楽をする」ためではなく、
うまく使って育児を回すために。

ロールパンを不安なく取り入れるための判断材料を、この記事でしっかりお伝えします。

ロールパンは離乳食後期から手づかみOK？

結論からお伝えすると、ロールパンは離乳食後期（生後9〜11ヶ月頃）から手づかみOKです。

ただし、条件があります。
それは「そのまま丸ごと渡さないこと」と「乾燥対策をすること」です。

なぜ“後期から”なの？

離乳食後期は、赤ちゃんが

• 歯ぐきでつぶせる
• 前歯でかじり取れる
• 手づかみで口に運べる

といった発達段階に入る時期です。

ロールパンは見た目がやわらかいですが、実は外側は意外と弾力があり、中はパサつきやすい食材。

そのため、

✔ 舌で押しつぶせる力
✔ ある程度の咀嚼（そしゃく）力
✔ 唾液がしっかり出る状態

が整ってからが安心です。

目安としては、
「バナナくらいの固さが歯ぐきでつぶせる」状態になってからと考えるとわかりやすいでしょう。

手づかみ食べにロールパンが向いている理由

実はロールパンは、手づかみ練習にとても向いています。

• 軽くて持ちやすい
• ちぎりやすい
• ベタつきにくい

特に初期の手づかみでは、スプーンよりも「自分で持って食べられる成功体験」が大切です。

ロールパンは、自分で食べられた！という達成感を得やすい食材でもあります。

ただし“丸ごと渡す”はNG

よくある失敗が、ロールパンをそのまま1本渡してしまうこと。

これは危険です。

理由は、

• 一気に大きくかじる
• 口の中で広がる
• パサついて喉に張り付く

というリスクがあるからです。

必ず、

✔ ひと口サイズにちぎる
✔ 細長くスティック状にする
✔ 食べている間は目を離さない

この3点を守りましょう。

実は「固さ」よりも「乾燥」が危険

ここは他サイトではあまり触れられないポイントです。

ロールパンはやわらかい＝安全、と思われがちですが、
本当に注意すべきは“乾燥”です。

パンは唾液を吸収しやすく、口の中で水分を奪います。
その結果、

• むせる
• 飲み込みづらい
• 喉に貼り付く

といったトラブルが起きやすくなります。

そのため、

✔ スープやお茶と一緒に出す
✔ ヨーグルトや野菜ペーストを添える
✔ 軽く温めてしっとりさせる

といった工夫がとても重要です。

運営者としての考察

ロールパンは「危ない食材」ではありません。
でも、「何も考えずに使える食材」でもありません。

大切なのは、

• 発達段階に合っているか
• 食べやすい形にしているか
• 水分とセットになっているか

この3点です。

手づかみは、ただの“食事”ではなく、
食べる力を育てるトレーニング期間。

ロールパンは、上手に使えば
✔ 自立心を育て
✔ 朝の準備を楽にし
✔ 親の余裕も守ってくれる

心強い存在になります。

次の章では、
「実際どのくらいの量をあげればいいの？」という
一番迷いやすいポイントを、具体的な目安と判断基準付きで解説します。

離乳食後期のロールパンの量はどのくらい？

「半分で足りる？」
「1本は多すぎ？」
「食パンとどう違うの？」

ここは多くのママ・パパが迷うポイントです。

結論から言うと、
離乳食後期（9〜11ヶ月）の主食量は約25〜35gが目安。
ロールパンなら約1/2〜1本弱が基準になります。

基本の主食目安（後期）

厚生労働省の離乳食目安をベースにすると、

✔ 9〜11ヶ月
主食：約80〜90g（軟飯）相当

パンに換算すると、

• 食パン8枚切り：約30g
• ロールパン1個：約30〜40g

つまり、

👉 ロールパンなら1/2〜1本弱が適量

という計算になります。

体重別のざっくり目安

実は、月齢よりも「体重」で見るほうが実用的です。

体重	ロールパン目安
8kg	約25g（1/2本）
9kg	約30g（1/2〜1本）
10kg	約35g（1本弱）

※あくまで主食としての目安です。

朝食ならどう考える？

ロールパンを朝食に出す場合、

✔ ロールパン
✔ ヨーグルト
✔ 野菜スープ
✔ たんぱく質（卵・ツナ・豆腐など）

このように組み合わせれば、
1/2本でも十分なことが多いです。

逆に、

パンだけで済ませてしまうと
血糖値が急上昇 → 急降下 → ぐずり

という流れが起きやすくなります。

他サイトではあまり触れられない視点

実は「量」よりも大事なのは“食後の様子”

✔ 食後すぐ泣く → 量が不足
✔ 30分後ぐずる → 糖質だけでバランス不足
✔ 眠くなる → 血糖急上昇の可能性

パンはGI値が高め。
そのため、たんぱく質や脂質と組み合わせることで安定します。

よくある失敗パターン

❌ 「パンは軽いから2本あげちゃおう」

→ ロールパン2本＝約60〜80g
→ 後期の主食量オーバー

❌ 「あまり食べないから増やす」

→ 実は咀嚼が疲れているだけの場合も

運営者としての分析

ロールパンは“食べやすい＝食べ過ぎやすい”食材です。

甘みがあり、口当たりもよいので
赤ちゃんは好みやすい。

しかし、

✔ パンばかり欲しがる
✔ ごはんを嫌がる

という偏りが起きることもあります。

そのため私は、

👉 ロールパンは「毎日固定」ではなく
👉 ごはん・うどんとのローテーション

をおすすめしています。

最終的な判断基準

「適量かどうか」は、数字よりも

✔ 体重が順調に増えている
✔ 食後2〜3時間機嫌が安定
✔ 便の状態が安定

この3点で見ると、より正確です。

量に縛られすぎず、
“様子を見る力”を持つことが一番の正解。

次は、多くの方が気になる
「市販ロールパンは使っていいの？」問題を深掘りしていきます。

市販ロールパンは使っていい？超熟はOK？

「市販パンって添加物が心配…」
「超熟ロールなら安心？」
「ネオバターロールはダメ？」

ここも、検索が非常に多いポイントです。

結論から言うと――
市販ロールパンは“選び方を押さえればOK”。
完全NGではありません。

むしろ、忙しい育児の中では
上手に使うことが継続のカギになります。

まず見るべきは「原材料」

ロールパンを選ぶときの基本チェックは3つ。

✔ 原材料がシンプル
✔ 砂糖・糖類が上位に来すぎていない
✔ マーガリン・ショートニングの量が多すぎない

特に注意したいのは「脂質量」。

他サイトでは「添加物」ばかりに注目しがちですが、
実際に消化の負担になりやすいのは脂質の多さです。

ロールパンはふんわりさせるために油脂が使われます。
その量が多いと、赤ちゃんの消化には少し重くなります。

超熟ロールは離乳食に使える？

「超熟ロール」といえば定番商品。

結論としては、
量と頻度を守れば使えます。

選ぶ際は、

✔ バター入りかどうか
✔ 砂糖の順位
✔ 脂質量（100gあたり）

をチェックしましょう。

毎日固定で使うのではなく、

👉 ごはんの日
👉 うどんの日
👉 パンの日

とローテーションにすれば問題ありません。

「無添加じゃないとダメ？」問題

ここは運営者として大事に伝えたい部分です。

理想を言えば、
✔ ホームベーカリー
✔ 無添加専門店

がベストかもしれません。

でも、現実は――

✔ 朝は時間がない
✔ 兄弟がいる
✔ 仕事復帰している

というご家庭がほとんど。

完璧を目指して疲れてしまうより、
8割OKで回すことのほうが育児は続きます。

市販ロールパンを使うときのコツ

✔ 毎日は使わない
✔ 主食のローテーションにする
✔ たんぱく質を必ず添える
✔ 水分を一緒に出す

この4点を守れば、安全性はかなり高まります。

実は注意すべき“甘み依存”

ここもあまり触れられないポイントです。

ロールパンはほんのり甘い。
そのため、

✔ ごはんを嫌がる
✔ パンばかり欲しがる

という偏りが起きやすい食材でもあります。

もしそうなった場合は、

✔ 量を減らす
✔ 週2〜3回にする
✔ 食パンに切り替える

など調整していきましょう。

運営者としての考察

「市販＝悪」と決めつけるのは簡単です。

でも、本当に大切なのは

✔ 何を
✔ どのくらい
✔ どの頻度で

使うか。

ロールパンは、
“悪い食材”ではなく“使い方次第の食材”。

罪悪感ではなく、
判断基準を持って使えるようになることが大切です。

次は、
後期におすすめのロールパンレシピを紹介します。
栄養バランスを整える工夫もあわせて解説します。

離乳食後期におすすめのロールパンレシピ

ロールパンはそのままでも食べられますが、
ひと工夫するだけで栄養バランスがぐっと良くなります。

実はパン単体だと、

• 炭水化物中心
• 鉄分が少なめ
• たんぱく質が不足しやすい

という特徴があります。

だからこそ大切なのは、
👉 「何と組み合わせるか」

ここでは、手づかみしやすく、後期にぴったりなレシピを紹介します。

① きなこしっとりロールパン

作り方

• ロールパンをひと口サイズにちぎる
• 少量のお湯または湯冷ましで軽く湿らせる
• きなこをまぶす

ポイント

✔ 鉄分補給
✔ 乾燥防止
✔ 甘みは自然な風味のみ

パンは乾燥がリスク。
ほんの少し湿らせるだけで安全性が上がります。

② ツナヨーグルトサンド（手づかみ用）

作り方

• ノンオイルツナを細かくする
• 無糖ヨーグルトと混ぜる
• ロールパンに薄く塗る

ポイント

✔ たんぱく質補強
✔ パサつき防止
✔ 手づかみしやすい

パン＋たんぱく質の組み合わせは、
血糖値の安定にもつながります。

③ 野菜ペーストはさみロール

作り方

• にんじんやかぼちゃのペーストを作る
• パンに挟む
• 軽く押さえてなじませる

ポイント

✔ ビタミン補給
✔ 色味で食欲アップ
✔ 手づかみ練習にも最適

視覚刺激は意外と重要。
色があるだけで食いつきが変わります。

④ フレンチトースト風（後期向け）

作り方

• 卵＋少量ミルクに浸す
• フライパンで軽く焼く
• 小さくカットする

ポイント

✔ しっとり食感
✔ 乾燥防止
✔ たんぱく質アップ

むせ込みが心配な子には特におすすめです。

他サイトではあまり触れられない視点

手づかみ＝発達トレーニング

手づかみは、

• 目と手の協調運動
• 力加減の学習
• 食べる意欲の向上

につながります。

ロールパンは、

✔ 握りやすい
✔ 崩れやすい
✔ 口に運びやすい

という点で、練習食材として優秀です。

「汚れる問題」への運営者目線

手づかみ食べでよくある悩み。

「ぐちゃぐちゃになる」
「床がパンだらけ」

でもこれは、
失敗ではなく学習過程。

親がイライラすると、
食事＝緊張時間になります。

おすすめは、

✔ レジャーシートを敷く
✔ 掃除しやすい時間帯に出す
✔ 量を最初から少なめにする

“親の余裕を守る設計”が継続のコツです。

運営者としての考察

ロールパンは、
単体では栄養が偏りやすい。

でも、

✔ きなこ
✔ ツナ
✔ ヨーグルト
✔ 卵
✔ 野菜ペースト

を足すだけで、
立派なバランス食になります。

つまり重要なのは、

👉 「ロールパンを使うか」ではなく
👉 「どう使うか」

です。

次は、
ロールパンの冷凍保存方法と作り置きのコツを解説します。

ロールパンは冷凍できる？作り置き方法と注意点

「朝バタバタだから冷凍しておきたい」
「市販ロールパンはすぐ使い切れない」
「ちぎって保存できる？」

結論から言うと――
ロールパンは冷凍OKです。

ただし、冷凍＝そのまま安全、ではありません。
実は冷凍後の“乾燥”こそ注意ポイントになります。

ロールパンの冷凍方法（後期向け）

手順

① ひと口サイズにちぎる
② ラップで小分けに包む
③ 冷凍用保存袋に入れる
④ 1週間以内に使い切る

※丸ごと冷凍もできますが、
離乳食用は「ちぎってから冷凍」が圧倒的に便利です。

解凍のコツ

✔ 電子レンジで10〜20秒
✔ その後、ラップのまま蒸らす
✔ 必要なら少量の水をふりかける

ここが重要。

冷凍パンは水分が抜けやすい。
解凍後そのまま出すと、むせやすくなります。

“しっとり仕上げる”ことが安全対策。

他サイトではあまり触れられない視点

冷凍するとパサつきリスクが上がる

パンは冷凍すると、

• デンプンの老化（硬化）
• 水分蒸発

が進みやすくなります。

そのため、

✔ ヨーグルト添え
✔ スープとセット
✔ ペースト塗り

を前提に考えると安心です。

作り置きはどこまでOK？

冷凍保存は便利ですが、

✔ 1週間以内が目安
✔ 再冷凍はNG
✔ 解凍後の再加熱は避ける

これが基本ルール。

離乳食は「鮮度優先」です。

忙しい朝におすすめの設計

運営者としておすすめしたいのは、

パン単体を冷凍するのではなく、
“組み合わせ前提”で考えること。

例：

✔ パン＋きなこ
✔ パン＋ツナヨーグルト
✔ パン＋野菜ペースト

ペースト類も小分け冷凍しておけば、
朝は「出すだけ」になります。

冷凍活用のメリット

✔ 朝の時短
✔ 食材ロス削減
✔ 手づかみ成功率アップ

育児は“仕組み化”が勝ちです。

毎回ゼロから準備すると疲れます。
冷凍は「手抜き」ではなく、
継続のための戦略です。

運営者としての考察

ロールパンは便利な食材。
でも乾燥しやすい。

冷凍はさらに乾燥しやすい。

だからこそ、

👉 「水分を足す設計」
👉 「タンパク質と組み合わせる設計」

この2つをセットにすれば、
安全性も栄養バランスも整います。

次は、
ロールパン手づかみでよくある失敗例と対策を解説します。

ロールパン手づかみでよくある失敗例と対策

ロールパンは便利ですが、
実はトラブルが起きやすい食材でもあります。

ここでは、よくある失敗例と具体的な対策をまとめます。

失敗① 丸ごと渡してしまう

「持ちやすそうだから」と
1本そのまま渡してしまうケース。

▶ 起きやすいこと

• 大きくかじる
• 口の中で膨らむ
• むせる

対策

✔ 必ずひと口サイズにちぎる
✔ スティック状なら細めにする
✔ 食事中は必ず見守る

ロールパンは“やわらかいけど危険になり得る”食材。
油断しないことが大切です。

失敗② パサついてむせる

ロールパン最大の弱点は「乾燥」。

▶ 起きやすいこと

• 唾液を吸う
• 口の中でまとまる
• 喉に貼り付く

対策

✔ スープと一緒に出す
✔ 軽く温める
✔ ヨーグルトやペーストを塗る

固さよりも“水分”を意識することが重要。

失敗③ 食べ過ぎる

パンは甘みがあり、食べやすい。

▶ 起きやすいこと

• もっと欲しがる
• ごはんを嫌がる
• パン中心になる

対策

✔ 最初に出す量を決める
✔ おかわりは様子を見て
✔ 主食ローテーションを作る

パンは依存しやすい食材でもあります。

失敗④ 栄養が偏る

ロールパン単体だと、

• 炭水化物中心
• 鉄分不足
• たんぱく質不足

になりがちです。

対策

✔ きなこを足す
✔ ツナ・卵を組み合わせる
✔ ヨーグルトを添える

パンは“ベース”と考えましょう。

他サイトではあまり触れられない視点

手づかみで「散らかる＝失敗」ではない

床に落とす
握りつぶす
ぐちゃぐちゃにする

これは、

✔ 力加減の練習
✔ 感触の学習
✔ 食べる意欲の発達

につながっています。

親が焦ると、
食事がストレス時間になります。

運営者としての考察

ロールパンのトラブルは、
ほとんどが「準備不足」で起きます。

✔ 量を決めていない
✔ 水分を用意していない
✔ 組み合わせを考えていない

逆に言えば、
設計さえすれば安全性は高い。

育児は“完璧”より“再現性”。

毎回悩むのではなく、

👉 量を決める
👉 水分セットにする
👉 ローテーションに組み込む

この3つを固定すると楽になります。

次は、
この記事の総まとめとして
「ロールパンは使うべき？結論」を整理します。

結論｜ロールパンは“上手に使えば便利な味方”

ここまで読んでくださった方へ、
最終的な結論をお伝えします。

ロールパンは離乳食後期からOK。
ただし「何となく使う」のではなく、
設計して使うことが大切です。

本記事のまとめ

① いつから？

生後9〜11ヶ月（後期）からOK
※歯ぐきでつぶせる発達段階が目安

② 量は？

約25〜35g（1/2〜1本弱）
※体重と食後の様子で微調整

③ 市販はOK？

選び方を押さえればOK
・脂質量チェック
・毎日固定にしない
・ローテーションにする

④ 冷凍は？

可能。ただし乾燥対策必須
・ちぎって冷凍
・1週間以内
・解凍後はしっとりさせる

⑤ 組み合わせは？

パン単体はNG
・たんぱく質
・野菜
・水分
を必ずセットにする

他サイトとの決定的な違い

多くの記事は、

「OK」「何g」「おすすめ商品」

で終わります。

でも本当に大事なのは、

✔ なぜ後期からなのか
✔ なぜ乾燥が危険なのか
✔ なぜパンは食べ過ぎやすいのか
✔ なぜタンパク質と組み合わせるべきなのか

という“理由”を知ること。

理由がわかれば、
応用ができるようになります。

運営者として伝えたいこと

ロールパンは、

「手抜き」ではありません。

むしろ、

✔ 朝の余裕を作り
✔ 手づかみの成功体験を増やし
✔ 育児を回しやすくする

戦略的食材です。

完璧な無添加を目指して疲れるより、
8割OKで続けられる方法を選ぶ。

それが長い育児では正解になります。

最終メッセージ

ロールパンは、

何も考えずに渡せる食材ではない
設計すれば強い味方になる食材

大切なのは、

👉 量を決める
👉 水分をセットにする
👉 栄養を足す
👉 ローテーションにする

この4つだけ。

不安ではなく、
判断基準を持って使えるようになれば、
ロールパンはあなたの育児を助けてくれます。